Recette : Poke Bowl au saumon

Présentation du Poke Bowl

Le Poke Bowl, prononcé « pokaï » nous viens tout droit d’Hawaï. J’ai pu découvrir ce plat traditionnel hawaïen lors de mon voyage à Londres où j’étais completement fan du restaurant Ahi Poke. De retour à la maison, j’ai décidé de créer mon propre bowl. Ce dernier contient du poisson coupé en dés, ou pour une version vegan des champignons. Ce que j’adore avec ce plat c’est que l’on peut vraiment varier à l’infini les compositions et surtout parce que c’est simple à préparer.

Poke Bowl, comment le présenter ?

Pour composer votre Poke Bowl il faut commencer par la base. Vous pouvez choisir entre du riz brun, du quinoa, du chou, des nouilles de riz ou encore du chou kale. Pour ma part, j’ai choisi le quinoa. J’aime particulièrement le quinoa car il ne contient pas de gluten et apporte une bonne source énérgétique.

J’ai rajouté du saumon, normalement il faudrait le faire mariner mais j’adore profiter des saveurs « naturelles » de certains aliments ! (comme par exemple les fraises que je ne sucrerai jamais, c’est déjà un régal de saveurs sans!).

Pour l’accompagnement, j’ai choisi d’utiliser de la carotte, du concombre, de la coriande, de l’oignon frit, de l’avocat et de l’oignon nouveau. J’ai également ajouté le mélande « Mix apéritif romarin et miel » de la Gretel Box. (-15% avec le code JUTOUNE15)

Pour l’assaisonnement, une cuillère à soupe d’huile d’olive et quelques pincées de gomasio bio.

Il ne reste plus qu’à préparer les ingrédients, les présenter et c’est prêt, simple non ? 🙂 

Connaissiez-vous cette tendance pour le Poke Bowl ? Et si on devenait créatif, quel serait pour vous le topping parfait ?

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Recette des tartines à l’avocat – Avocado Toasts

Aujourd’hui je voulais vous donner l’eau à la bouche avec des tartines à l’avocat !

Il y a quelques jours avec Claire, nous avons découvert E5 Bakehouse, situé juste à côté de la station London fields. Vous pouvez y prendre un café, un morceau de cake ou encore acheter votre pain bio et tout est fait sur place ! Autant vous dire qu’avec Claire, quand nous avons vu l’étagère de pains nous avons craqué et pris chacune la moitié d’un pain complet. Le pain à base de farine complète a une couleur plus prononcée et une texture plus dense mais cela ajoute aussi un apport nutritionnel et un goût intéressant. J’essai de privilégier la farine complète que ce soit lorsque je cuisine ou lorsque que j’achète du pain.

Je savais déjà ce que j’allais en faire : des toasts à l’avocat ! C’est un repas très simple et rapide à préparer, même si il ne faut pas en abuser car l’avocat reste quand même un aliment sain mais gras. Pour moi, je dirais que c’est un repas réconfort. Je voulais donc partager avec vous comment je prépare mes tartines à l’avocat, même si la recette reste basique.

Ingrédients (1 portion) :

1 oeuf
1/2 avocat bien mûr
1 càc de cumin
3 càs de jus de citron (vert ou jaune)
1 pincée de sel
1 pincée de poivre

Préparation :

Préparez un oeuf poché ou un oeuf mollet.
Ecrasez grossièrement à l’aide d’une fourchette votre avocat, rajoutez tous les ingrédients et mélangez !
Ensuite étalez la préparation sur votre pain toasté et ajoutez votre oeuf.

Sur la photo, j’ai rajouté des graines de chia, de la grenade et du cumin en poudre. Vous pouvez déguster votre toast sans oeuf, ou varier en rajoutant des tomates !

Bon appétit !

Et vous, comment préparez vous vos toasts à l’avocat ? Je suis curieuse ! 

 

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Idées d’apéritifs healthy

Hello à tous !

Je souhaite partager avec vous quelques recettes pour vos apéritifs entre amis, voici donc quelques recettes que j’aime beaucoup réaliser quand nous recevons des invités à la maison.

  • Recette Tarte soleil goût PESTO ou TOMATE

Tarte soleil goût pesto

Cette tarte à partager est simple et rapide à préparer, d’autant plus qu’elle ne nécessite que peu d’ingrédients ! A vous de choisir sa saveur 🙂

Ingrédients :
2 pâtes feuilletées
1 pot de pesto ou de sauce tomate de préférence assaisonnée
Pignons de pin

Commencez par recouvrir une pâte feuilletée de pesto en veillant à laisser environ 1,5cm de libre sur le bord externe, vous pouvez aussi rajouter quelques pignons de pins. Ensuite, après avoir légèrement humidifié les bords, recouvrez à l’aide de l’autre pâte feuilletée. Placez un verre au centre, et découpez pour obtenir des bandes tout autour du verre. Une fois ceci terminé, vous pouvez torsader vos bandes délicatement.
Enfournez à 180° pendant 45 minutes.

 

  • Recette Tartines sardines, tomates et ail (VitalFood)

Tartine tomate sardine

Ingrédients :
Tranches de pain complet grillées
Sardines à l’huile ou nature en boite
3 tomates
1 gousse d’ail
Sel et poivre
1 càs d’huile d’olive

Mixez légèrement les tomates, l’huile d’olive et l’ail. Puis étalez sur les tranches le mélange. Recouvrir de sardines, que vous pouvez émietter, et saler et poivrer.
Vous pouvez découper les tranches pour obtenir des petits toast à partager !

 

  • Recette Rillettes de thon au basilic

Rillette de thon

Ingrédients :
1 boite de thon
1/2 jus de citron
1 càc de moutarde à l’ancienne
1 yaourt à la grecque / fromage blanc / petit suisse
Basilic frais hâché
Sel & poivre

Ajoutez dans un bol : le thon égoutté, le yaourt à la grecque, la moutarde à l’ancienne, le jus de citron et le basilic. Salez et poivrez à votre convenance. Puis mélangez à l’aide d’une fourchette.
Placez au réfrigérateur avant de servir pour que ce soit bien frais ! A servir sur des blinis ou des tranches de pain complet grillées.

 

  • Recette Rouleaux de tomates séchées & basilic 

Roulées tomates séchées et basilic

Ingrédients :
220g de cream cheese/Philadelphia
6-7 tomates séchées (si dans de l’huile, laisser dans de l’eau quelques minutes)
1 poignée de pousses d’épinard
20g de parmesan
Sel & Poivre
4 tortillas
1 poignet de basilic frais

Ajoutez le cream cheese, les tomates séchées, les pousses d’épinard, le parmesan, le sel et le poivre dans un mixeur, et bien mélanger. Répartissez la garniture sur les tortillas, bien jusqu’aux bords, puis les garnir de feuilles de basilics frais (seulement d’un côté pour que la tortilla puisse se rouler sur elle-même).
Il ne reste plus qu’a rouler la tortilla, pressez doucement, et mettez la jointure vers le bas. Coupez délicatement les tranches et les disposer sur un plat pour les servir.

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