#NIKEUTILITY // Go Sport Crew

Le premier week-end de Novembre, j’ai retrouvé le #GoSportCrew à Font-Romeu afin de découvrir la nouvelle collection Nike Utility

Cette gamme colle parfaitement avec mon objectif actuel : retrouver mon niveau et ma routine d’avant blessure. Pour cela, il me faut affronter la période hivernale et on sait que c’est souvent compliqué niveau motivation et équipement.

Test de la collection Nike Utility

Au cours du séjour, nous avons donc pu mettre à l’épreuve la nouvelle collection Nike.

Découverte du CNEA

Samedi matin, nous nous sommes rendu au CNEA, centre d’entraînement en altitude pour les sportifs de haut-niveau. Nous avons commencé par un réveil musculaire suivis de quelques tests : hauteur des sauts et temps de contact au sol. 
Ensuite, nous sommes allées dans une salle hypoxique, c’est l’équivalent d’une altitude de 3000m. Je me suis rendue compte que je ne me « connaissais pas ». J’entends par là ma fréquence cardiaque ou encore ma VO2Max que je peux mesurer grâce à ma montre mais que je ne consulte jamais.

J’ai donc réalisé de nouveaux tests afin de mieux me connaître et adapter mon plan d’entraînement. Nous avons déterminé la fréquence cardiaque et l’allure à laquelle je devrais m’entraîner, proportionnellement aux donnés obtenus à 3000m d’altitude.

Au cours de cette mâtinée, j’ai appris énormément de choses ! Ce qui m’a été le plus pertinent était de savoir qu’on pense toujours à courir vite alors que pour progresser, il faudrait courir beaucoup plus lentement. Les athlètes s’entraînent à 80% dans cette zone-là. Il faudrait donc regarder sa fréquence cardiaque, être capable de discuter pendant son run afin de pouvoir progresser en course à pied. 
Par exemple, si vous voulez perdre du poids, le bon moyen est de courir pendant 45 minutes à cette allure. D’après Nicolas, c’est beaucoup plus efficace !

Running à la montagne

Après une après-midi détente aux thermes, c’était le moment de mettre à l’épreuve la collection Nike Utility
Nous sommes donc parties au coucher du soleil pour une sortie running à la montagne. Les paysages étaient juste magnifiques ! C’était la première fois que je courrais à la montagne et surtout entourée de neige.. 
Pourtant, une fois équipée, je ne me rendais pas du tout compte de la température extérieur. J’y suis allée franchement dans la neige pour tester jusqu’au bout et je suis ressortie les pieds au sec 🙂 Les chaussures sont déperlantes et ne laisse pas passer l’eau, de même pour le coupe-vent et une partie du legging ! 

Découvre la collection NIKE UTILITY

Un grand merci à GO SPORT et NIKE pour ce week-end de folie !

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Pop In Gent : un raid urbain à la découverte de la ville de Gent !

Tu connais Pop In the City ? Si oui, tu sais que j’ai passé un super week-end aux côtés de popeuses ultra-motivées pour réaliser des challenges toujours plus géniaux que les autres ! Si non, je vais te raconter tout ça 😉 et ça pourrait t’aider si tu souhaites découvrir la jolie ville de Gand où se déroulait l’événement !

Pop in the City c’est quoi ? Un raid urbain 100% féminin remplit de challenges : artistiques, culturels, sportifs, extrêmes et solidaires. Un bon moyen de découvrir tous les secrets d’une ville en un temps record, et tout en s’amusant !

Quand Pop In the City m’a invité sur son événement à Gand, je ne connaissais pas du tout le concept. Finalement, les vidéos et les retours de popeuses m’ont vraiment convaincus. Le week-end dernier je partais donc pour Gand, en Belgique pour participer à la 20eme édition de Pop in the City (oui, c’est déjà bien rodé !). Bien sûr je n’étais pas seule, mon amie d’enfance Camille m’accompagnait sur ce challenge !

Première étape : le voyage !

Nous sommes parties de Bordeaux avec Brussels Airline, le trajet ne dure que 1h15 et on a même pris de l’avance ! Puis, depuis l’aéroport de Bruxelles nous avons pris un train Belgian Rail en direction de Gand.. avec tous les arrêts c’était repartis pour 1h de trajet.

Finalement arrivé à Gand, c’était un peu l’interrogation quant aux transports en commun. On ne peut pas prendre de tickets directement aux conducteurs, il faut donc repérer les bornes De Lijn et payer 3€ un ticket de transport pour 60 minutes.

Nous étions logées à NH Hôtel à deux pas de la course, vraiment pratique. Je ne connaissais pas du tout cette chaîne, mais les employés étaient vraiment très souriants et ont répondu à toutes nos demandes. Le premier soir j’ai même pu profiter de la salle de sport, et juste après notre course.. on s’est détendues dans le sauna comme des princesses.

Jour J : Pop in Gent

Levée à 7h, nous avons pris le petit déjeuner à notre NH Hôtel avant de se préparer pour la course. Je vous avoue qu’avec Camille on s’embarquait dans le flou, mais vraiment motivées par le concept

Arrivée sur le lieu du départ, on a eu droit à un debrief puis un échauffement avant de prendre le départ. Première mission avant d’obtenir notre road book : prendre des photos en suivant les indications demandées.

Une fois le road book récupéré, il était temps de résoudre les énigmes. J’avais peur que les énigmes soient trop durs, et finalement on recherche dans les city guides, on apprend des choses sur la ville et on peut aisément répondre à la majorité des énigmes.

Avant de s’élancer, nous avons récupéré des vélos gentiment prêtés par l’office du Tourisme de Gand. La ville est vraiment accessible en vélo, moi qui ai peur dans Bordeaux, c’était vraiment plaisant de se déplacer dans la ville à deux roues.

Des challenges de folies !

Nous avons réalisé 13 challenges tout au long de la journée, sur un total de 22 challenges. Je vais donc revenir sur mes préférés.

D’abord, un gros coup de cœur pour un challenge solidarité à la découverte de l’handibasket. Le temps s’est comme arrêté à ce challenge, on a pris le temps de partager avec les bénévoles (poke Diane) et les entraîneurs pour en apprendre plus sur la pratique et le club.

Ensuite, j’ai adoré les challenges extrêmes, pourtant grosse trouillarde que je suis.. Je me suis dit que c’était l’occasion ou jamais ! J’ai sauté à la tyrolienne depuis le 6ème étage d’un centre commercial.. et j’ai marché sur un câble suspendu en plein milieu de ce même centre commercial.

Et les challenges sportifs comme le canoë kayak m’ont également plu. Mais surtout, pouvoir partager avec des locaux qui étaient bénévoles sur la course, c’était vraiment génial. J’en profite aussi pour rajouter, que le temps était juste parfait lors de notre week-end.

On a fini la journée par une superbe soirée au thème fleurie, avec gaufres belges et open-bar ! Avec Camille, on est aussi monté sur le podium People. Un grand merci à toi qui me suis d’avoir liké notre photo. C’était vraiment un super moment, où on a pu danser, s’amuser et partager avec les autres popeuses

Food in Gent 

Je vous partage deux adresses veggies que j’ai pu découvrir.

Tasty est un « fast-food » dans le centre de Gand où on vous prépare des burgers, wraps ou encore salades. J’ai pu déguster un wrap au burger de quinoa frais et délicieux !

Green Way est un restaurant situé un peu plus dans le sud mais rapidement accessible. J’y ai goûté un Kebab vegan tellement bon ! Une sacré tuerie, que je vous recommande énormément. Camille a opté pour un wrap aux falafels et elle n’a pas été décu. 

Retour d’expérience avec Camille

« Jusqu’à ce que Justine m’en parle, je ne connaissais pas Pop in the city. Au fur et à mesure de la journée j’ai juste adoré le concept ! J’ai énormément appris sur la ville de Gent et je dois avouer que si j’y étais allée de mon plein gré je ne me serais probablement contenté de me balader dans les rues et sûrement de déguster des spécialités locales.  L’équipe a assurée pour nous dégoter divers challenges en alliant l’art, la culture, le sport et la solidarité ! Le seul bémol, j’aurais aimé pouvoir rencontrer davantage les autres popeuses durant la journée car ce n’est finalement qu’à la soirée qu’on a pu échanger entre nous. Mais ça c’est peut être mon côté très sociable qui ressort …  en tout cas félicitation à l’équipe Pop in the city, c’était juste génial et j’espère que cela ne sera pas ma dernière course ! »
Camille S. 

Pop in Gent en conclusion

Je remercie Angela et Clémentine de la team Pop In the City de m’avoir invité à cette édition. C’était un plaisir de revenir en Belgique, et de découvrir la jolie ville de Gand. Je passais inaperçue avec mes cheveux blonds, mais dès qu’on me parlait néérlandais j’étais perdue, haha ! 
C’était la première fois que je participais à une telle course, et j’en suis completement ravie. C’était super de vivre ça avec une amie et de découvrir une nouvelle ville. J’ai fait des choses que je n’aurais jamais pu faire en tant que simple touriste, et on a clairement optimisé le temps.

Un grand merci à l’ensemble de la team Pop in The City ! 

Le dimanche, nous avons fait un brunch au Holy Food Market avec la superbe team Pop In et d’autres bloggeuses. On a pu profiter de l’après-midi pour visiter rapidement Bruxelles et déguster une sacré gauffre ! (la photo plus bas) On s’est simplement déplacé à pied autour de la gare, pour voir de jolie lieux ! 

Je pense que le concept est super pour découvrir une ville et toutes les petites particularités. Tout ça dans un très bon esprit avec des challenges plus foux et originaux les uns que les autres. En plus, sur un weekend vous aurez le temps de visiter ou revisiter les places qui vous ont plus le dimanche.

 

Si toi aussi tu veux vivre cette expérience unique, rendez-vous sur le site Pop In the City

Pour découvrir la ville de Gent, je t’invite à aller sur le site VisitGent

 

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5 précautions à prendre pour courir en sécurité

En ville, il m’est déjà arrivé de me faire siffler, d’avoir un garçon qui court à côté de moi, qui essaient de me draguer ou encore qui me klaxonne ! Tout cela arrive plus souvent quand je cours seule ou avec des copines en ville. Au contraire, dans la forêt à côté de chez moi tout est plus tranquille.. mais je me sens plus vulnérable car l’endroit est peu fréquenté. Disons que l’un comme l’autre a ses avantages et ses inconvéniants. J’ai essayé de réfléchir aux moyens que je pouvais mettre en place pour me protéger et me sentir en sécurité.

Voici mes quelques conseils pour se sentir mieux armée. Je rappelle que courir doit être un plaisir ! Donc je ne psychote pas à chaque fois que je pars courir, je vous donne juste de quoi être prudent. Même si je vous avoue que je dois moi-même m’améliorer sur certains points 🙂

1. Informer ses proches

Avant chaque sortie, je préviens toujours quelqu’un de mon entourage, que ça soit ma famille ou mon copain. Je leur précise aussi régulièrement mon itinéraire quand je sais à l’avance où je vais courir.
Aussi, tout au long de ma course je reste joignable sur mon téléphone. J’utilise un brassard ShapeHeart pour le garder avec moi et qu’il soit accessibe. Même si je suis en silencieux pour être dans ma bulle lorsque je cours, je peux facilement checker mes notifications.

Sinon, essayez de convaincre vos proches de venir courir avec vous ! C’est toujours plus rassurant 🙂

2. Choisir ses heures et parcours de course

Je sais que suivant les emplois du temps, ce n’est pas toujours facile mais le mieux est de faire attention aux horaires. Par exemple, en privilégiant les heures où les chemins seront plus fréquentés par les autres joggeurs et en choisissant un parcours près des habitations. Ou encore des heures raisonnables, pendant qu’il fait jour et dans des endroits éclairés.

Pensez aussi à changer régulièrement d’itinéraire, cela permet aussi de varier 😉

3. Rester vigilant pour sa sécurité

Ne vous montrez pas vulnérable, n’entrez pas dans la paranoïa.. mais restez vigilant et écoutez votre intuition. Cela commence aussi par la musique, quand je suis en forêt, je baisse le son de ma musique pour pouvoir être attentive aux bruits qui m’entourent. Regardez aussi autour de vous, que ça soit pour le paysage, mais aussi prendre connaissance des choses qui vous entourent.

4. Être visible pour sa sécurité

On évite les couleurs sombres, surtout le soir ! On opte plutôt pour des couleurs vives, cela permet d’être plus visible aux yeux des autres courreurs mais aussi des automobilistes et cyclistes.

5. Au cas où !

Je pense toujours à prendre des sous avec moi. Par exemple si il m’arrive quelque chose et que je dois acheter à boire ou de la nourriture. Ou encore, si je dois prendre les transports en commun pour rentrer chez moi, à cause de la météo ou de mon état, on ne sait jamais.

Il existe aussi d’autres pratiques ! Certaines s’équipent d’un siffler car le bruit permet d’effrayer mais aussi d’alarmer autour de soit. Mais la bombe lacrymogène est à eviter (d’après plusieurs coachs).

J’espère en tout cas que comme moi, vous allez mettre en pratique ces quelques conseils et qu’ils vous aiderons à vous sentir en sécurité. En tout cas, courir doit rester un plaisir !

Merci Hatem le photographe & à Enzo le sportif 🙂 

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Mon entrainement pour le Semi-Marathon

Depuis ce début d’année, j’ai dû m’adapter à la reprise des cours et m’organiser pour suivre mon plan d’entrainement. Après avoir découvert un beau sport qu’est le Crossfit, j’ai du arrêter et me concentrer sur ma prochaine course. J’ai pour objectif, le semi-marathon de Bordeaux qui aura lieu le 24 Mars prochain, que j’aimerais réaliser en moins de deux heures

Je suis donc un plan d’entrainement réalisé par mon coach, décomposé de la sorte : une séance VMA, une séance TEMPO, une sortie LONGUE et LENTE et une séance de renforcement musculaire et d’éducatifs

Séance VMA

La Vitesse Maximale Aérobie, c’est la vitesse limite, exprimée en km/heure, lorsque vous consommez le maximum d’oxygène.

Cette séance de VMA consiste à alterner entre une période de forte intensité et de récupération. Cela permet notamment d’améliorer ses performances physiques (cardiaque et musculaire). Mais vous apprendrez à mieux vous connaitre et à gérer votre effort. 

J’essaie de plus en plus de rendre mes séances de fractionné active, au début je marchais pendant le temps de récupération et maintenant je trottine doucement.

Je prends aussi plaisir à aller faire cette séance, je sais que je vais tout donner et qu’après la séance je serais fière de moi. D’autant plus que j’ai réalisé que j’avais vraiment tendance à me sous-estimer.. et j’ai pris confiance en moi !

Exemples de séances :
1’20/1’20 x 8 (on alterne entre 1’20 en VMA et 1’20 de repos)
30/30 x 30
1/45 x 12

Séance TEMPO

La séance de Tempo Run, permet de travailler à la fois la vitesse et l’endurance. Lors de cette séance, je vais courir à mon allure de course (semi-marathon).

C’est une séance efficace qui mobilise à la fois le physique et le mental

Exemples de séances :
3×15 minutes – Repos 3 minutes (on court pendant 15 minutes à allure de course, puis repos de 3 minutes et c’est parti pour 3 tours) 
4×15 minutes – Repos 3 minutes 

Séance Longue et Lente 

Cette séance est aussi appelée endurance fondamentale

Ceci permet d’améliorer le système cardio-vasculaire : avec la multiplication du nombre de capillaires sanguins au niveau des muscles sollicités, cela permet une meilleure circulation sanguine et donc une meilleure oxygénation des muscles lors de l’effort.
D’un autre côté, vous allez aussi développer votre mental sur la durée et la capacité à relancer sa motivation en cours d’effort. 

Exemple de séance : 
Sortie longue entre 1h45 et plus de 2h à allure lente : pour être sûr de l’allure, il faut être capable de discuter

Renforcement musculaire et éducatifs running

Cette séance est réalisée par mon coach, on travaille notamment les lombaires, la chaîne postérieure et on fait beaucoup de gainage !

Après cette première partie de renforcement musculaire, on passe aux éducatifs. On se concentre beaucoup sur les bras par exemple, et je me suis rendue compte que quand je commençais à perdre de la vitesse lors de mes courses, il me suffisait de me reconcentrer sur mes bras ! 
Les éducatifs permettent aussi d’assimiler petit à petit les mouvements et améliorer sa foulée

Runtastic Results 

En déhors de cet entraiment vraiment centré sur le running, je fais 2 à 3 séances par semaine de renforcement musculaire avec l’application Runtastic Results. Je vous en parlerai plus en détail à la fin du programme 🙂 

 

J’espère que cet article pourra répondre à vos questions ! 

Merci à Hatem pour les photos 🙂

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Compte-rendu : Marathon des Villages en duo

Le 23 Octobre dernier, j’étais au départ du 10ème Marathon des Villages de la presqu’île de Lège-Cap Ferret. Cette épreuve, réputée pour être un des plus beaux parcours de France, traverse les paysages les plus éblouissants de la presqu’île. Et je n’ai pas été déçue !

Quand Stéphane de Urban Runners m’a proposé de participer à cette course en duo, j’étais d’abord plutôt mitigée au vue de ma blessure. Puis je me suis dit que ça serait comme une sortie longue où je pourrais en plus profiter du paysage. Les copines Amélie et Anne-Laure participaient également à la course !

Dimanche matin, réveil matinal suivi d’un bon petit déjeuner préparé par Amélie avant de prendre la route direction Lège. Une fois arrivées sur place, nous avons rejoint toute la team d’Urban Runners puis nous nous sommes tous dirigés vers la ligne de départ. Le départ, tout comme l’arrivée, sont au marché du village de Piraillan.

Avant le départ, l’euphorie était là, tous les participants étaient de bonne humeur ! Je réglais les derniers détails pour la musique quand le départ a retenti, je n’étais pas prête du tout, alors dans le stress, j’ai rapidement rangé mes écouteurs et mon téléphone dans mon camelbak (je n’arrive pas encore à boire au verre en courant, ahah). Je cours généralement avec de la musique mais j’arrive de plus en plus à m’en passer durant mes courses, donc ça ne m’a pas dérangé !
J’ai donc pris le départ seule, ayant perdue la team de vue..

Lège Cap Ferret

Les premiers kilomètres, à travers des résidences, étaient parsemés de nombreuses montées. Je ne m’attendais pas à autant de dénivelé, moi qui cours habituellement sur du plat j’ai senti mes cuisses chauffer !
Je ne me suis pas arrêtée au premier ravitaillement (4km), et nous nous sommes enfoncés dans la forêt de pins.

Nous avons traversé la forêt par les pistes cyclables, le paysage naturel était très agréable à voir. J’ai même pu apercevoir un chasseur, ce qui ne m’a pas réellement rassurée ! Au fil de la course, je me suis calée sur un coureur pour ne pas perdre ma vitesse sur les montés. Nous avons gardé tout les deux la même allure jusqu’à la traversée du centre équestre de Piquey avec le deuxième ravitaillement (8km) où je me suis arrêtée pour reprendre des forces : les abricots secs c’est la vie !

La course passait à une vitesse folle, je prenais tellement de plaisir que je ne voyais pas défiler les kilomètres ! Mais j’appréhendais la montée du 12ème kilomètre.

C’est au village de Piquey qu’il s’est mis à pleuvoir.. et j’ai eu un gros coup de froid. Un peu plus loin la côte, celle de la Pointe aux Chevaux longue de 450 m, était là. Encore un peu enrhumée, je me suis mise à marcher à la moitié pour pouvoir me moucher. N’arrêtant pas de renifler pendant toute la course (pas très élégant, ahah), c’était la bonne excuse je l’avoue !

La vue sur le bassin était magique ! Nous sommes arrivés au village ostréicole de Piquey et au débarcadère. Ensuite, les derniers kilomètres se sont déroulés sous une pluie légère, mais les habitants et bénévoles étaient là pour nous encourager.

J’ai finalement franchi la ligne d’arrivée et continué tout en accélérant pour donner la puce à mon binôme. J’ai arrêté ma montre à 1h39, j’étais plutôt fière de moi comme je lui avais annoncé 1h40.

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J’ai rejoins Anne-Laure pour reprendre des forces au ravitaillement et nous sommes allée nous faire masser par des étudiantes en kinésithérapie. Je suis tombée sur deux jeunes filles de mon âge vraiment sympathiques et leur massage était juste parfait pour me remettre de la course.

Puis nous avons attendu l’arrivée des marathoniens et de nos binômes respectifs ! C’est génial de pouvoir les encourager, de voir les enfants courir avec leur parents, c’est des moments forts en émotion.
Quand j’ai enfin pu apercevoir mon binôme, je l’ai rejoins sur les derniers mètres main dans la main. Il a récupéré sa fille avant de franchir la ligne d’arrivée et avant d’obtenir nos médailles. Peu de temps après, Anne-Laure et Amélie franchissaient elles aussi la ligne d’arrivée.

Je garde un très bon souvenir de cette course, notamment de par son parcours mais aussi son esprit convivial ! Beaucoup de bénévoles étaient réunis et je tiens à les remercier et également les organisateurs, c’était un très beau moment.
Le parcours a l’air incroyable jusqu’à la pointe. Peut-être que je m’élancerais pour les 26 kilomètres à la prochaine édition, qui sait ?

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Retour en images sur la Burdi’Color

La Burdi’Color c’est quoi ? Un parcours de 5km tout en couleur ! 

Photo de groupe après Burdi'color

Ayant déjà participé à cet évènement l’année dernière, quand les filles du Dubndiducrew et du #RunDarlingRun ont proposé qu’on y participe toutes ensembles, j’étais de suite de la partie. Certes je trouve le prix (20€) de la place assez excessif pour un 5km mais c’est assez festif et on est là pour s’amuser.

Départ

On s’est retrouvées au village (à Pessac) pour partir toutes ensembles et malheureusement le temps n’était pas au rendez-vous : pluie et vent ! Finalement, nous avons pris le départ à 11h (au lieu de 10h30, notre vague de départ) et le soleil commençait à pointer le bout de son nez.

Arrivée 5km

Nous avons passé le 1er kilomètre avec la poudre jaune, puis longé la voie de tram jusqu’à Bordeaux 1 (ma fac hihi) et nous sommes arrivées à un pont plutôt raide : petite accélération dans la montée et de l’autre côté des lancés de poudre de couleur verte pour le 2ème kilomètre puis on est repassées dessus !

Arrivé groupe

On a vite remarqué que la plupart des gens n’étaient pas là pour courir. C’était d’ailleurs assez dur d’avancer car les participants marchaient et prenaient toute la route. Pourtant, l’année dernière tout le monde courrait…

Arrivée trio

Au 3ème kilomètre petite surprise, des machines à mousse ! Il manquait peut-être un peu de musique qu’on s’amuse. On en est ressortie avec de jolies petits chaussons en mousse. 🙂

Basket Burdi'color

On continue, toujours en doublant beaucoup de monde et en croisant des enfants accompagnés de leur parents. Puis nous arrivons au 4ème kilomètre avec la poudre bleue et on pouvait déjà apercevoir un nuage de poudre rose au loin : l’arrivée.

Portrait Burdi'color

On accélère un peu jusqu’au dernier point de couleur, pour enfin arriver à l’arrivée et au ravitaillement (un peu maigre comparé à l’année dernière : eau, bonbon banane/tagada et du quatre-quart).

Lancé de poudre colorée

Plus qu’à se rapprocher de la scène et profiter du lancé de poudre colorée ! Que du fun 🙂

Lancé Burdi'color

Je suis ravie d’avoir pu participer à cette nouvelle édition entre amies. Il y avait beaucoup plus de personnes présentes, mais l’organisation et les bénévoles étaient là. J’ai beaucoup apprécié les arches constituées de ballon à chaque point de couleur et l’ambiance !

Lancé Burdi'color

A l’année prochaine 😉

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