Comment réussir le headstand ? (pour débutant )

comment faire le headstand

Pendant ce confinement, je me suis fixée pour objectif de réaliser le headstand !

J’ai réussi à tenir la position après une semaine et demie et vous avez été nombreux à me demander comment j’ai réussi à autant progresser. Je vous explique tout dans cette vidéo :

La vidéo est à découvrir sur ma chaîne Youtube ! N’hésitez pas à laisser un pouce bleu et à vous abonner en activant les notifications pour le rien louper 🙂

J’espère vraiment que cette vidéo où je vous explique comment réaliser le headstand vous a plu.

Justine

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Confinement et sport : comment rester motivé ?

La situation que nous vivons est exceptionnelle et inédite. De mon côté, être confinée à la maison a eu un réel effet positif sur mes entrainements. J’ai plus de temps et d’énergie pour m’entrainer de nouveau 6 fois par semaine. C’est devenu une vraie routine à la maison. Vous êtes nombreux à avoir perdu toute motivation (même mon les sportifs de mon entourage !), j’espère que je pourrais vous en donner par ici !

Vous pourrez même utiliser ces conseils une fois le confinement terminé 😉

C’est quoi ton objectif ?

Souvent, ça peut être compliqué d’avancer sans objectif en tête. Je me suis rendue compte que dès que j’ai envie d’atteindre quelque chose, ma motivation est démultipliée et je vais vraiment faire en sorte d’y parvenir.

Fixez-vous des objectifs à courts ou longs termes, voir d’ici la fin du confinement.

Avec les copains, on se challenge entre nous.. par exemple réussir le headstand et maintenant le handstand, ou encore augmenter le nombre de répétitions sur un exercice (les pompes pour moi !). Je veux aussi me mettre un peu plus à la danse, j’en ai fait toute petite et j’ai beaucoup perdu depuis le temps…

Vous avez tellement de possibilités, je suis sûre que depuis longtemps vous rêvez de savoir réaliser un exercice, c’est le moment ! C’est peut-être le moment d’essayer de nouvelles choses comme la méditation ou une nouvelle pratique, performer ou simplement se faire plaisir. Bref, vous l’avez compris, il y a tellement d’idées.. trouvez la votre et surtout notez là quelque part !

De mon côté, mes objectifs sont surtout de me challenger sur des exercices qui m’ont toujours semblé difficile. Je veux aussi reprendre la masse musculaire que j’ai perdu suite à mon hospitalisation, et muscler ce haut du corps (gros point faible) ! Et surtout, aller de mieux en mieux niveau santé car pour être transparente avec vous il me reste encore des séquelles aux poumons.

Essaye un nouveau sport !

Les filles, qui n’a jamais rêvé de danser comme Beyonce ? Savoir twerker comme Nicky Minaj ? C’est le moment d’essayer.. surtout si avant vous aviez peur d’aller aux cours, maintenant vous êtes toute seule dans votre salon et personne ne peut vous voir, haha !

Avec tous les cours en ligne sur YouTube mais également les lives qui sont de plus en plus proposés sur Instagram, vous trouverez de quoi découvrir une nouvelle pratique. J’en suis sûre!

Entrainez-vous à plusieurs !

Alors on reste confiné, mais on partage les sessions en live entre copains. On se cale un rendez-vous, on s’appel en vidéo et c’est parti. Même si c’est à travers un écran, on se motive et on transpire à plusieurs. Et même si on est pas motivé, les autres seront toujours là pour nous aider ! S’entrainer ensemble, ça pousse toujours à se donner un peu plus. Pas vrai ?

Changes toi les idées !

Mes entrainements, pendant le confinement, c’est aussi une manière de me changer les idées, de faire une coupure et « prendre l’air ». Je passe la journée en télétravail ou à suivre les cours assise devant un écran. Cette séance de sport ça me permet vraiment de faire une pause et de m’aérer la tête.

Je préfère la faire juste avant le déjeuner, de cette façon ma journée est vraiment coupée en deux.. Mais, entrainez-vous quand vous en avez envie et que ça vous fait du bien.

Ce sentiment après le sport, c’est ça ta motivation !

Des fois, je me mets un coup aux fesses rien que pour ce sentiment de bien-être après le sport.. Pendant que vous bougez, votre corps libère des endorphines, c’est ces hormones qui vous rendent heureux !

Quand je termine ma séance, je suis fière de moi et je me sens tellement bien. C’est un peu un mélange de plein d’ondes positives ! Alors souvent on trouve ça difficile pendant certaines séances, mais on se sent toujours mieux après ! Promis 😉

Et vous, comment vous restez motivés pendant le confinement ?

Et si vous n’avez pas envie de faire du sport pendant le confinement, c’est ok 🖤 Prenez soin de vous !

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J’ai testé l’abonnement Urban Sports Club

J’ai eu la chance de tester l’abonnement XL Urban Sports Club pendant deux mois et découvrir son offre sur la région bordelaise. Avec un seul abonnement vous avez accès à différents types d’activités qui vont du fitness, yoga, natation à la danse comme au surf. Il y a même des massages inclus en fonction de l’abonnement !

Mon avis sur l’abonnement Urban Sports Club

L’abonnement Urban Sports Club, c’est un peu le sport en illimité. Pour quelqu’un comme moi qui adore tester plein de concepts, c’est juste parfait ! Malgré certaines activités que je ne peux plus faire depuis mon hospitalisation, j’ai pu découvrir quelques nouvelles salles sur Bordeaux. Vous trouverez forcément votre bonheur 🙂

Une fois votre abonnement mensuel Urban Sports Club choisit, vous disposez d’une application pour réserver vos activités. Je trouve l’application plutôt bien faite, on peut affiner nos recherches pour réserver sa séance en fonction du lieu, du type d’activités ou encore l’horaire. Ensuite, une fois sur place, vous pouvez scanner un QR Code via l’application pour indiquer votre présence à la séance.

Il a même tellement de choix que vous pouvez mettre vos salles préférées en favoris.

Seul petit bémol, il faut parfois appeler ou envoyer un mail directement à la salle pour réserver, la réservation ne peut pas toujours se faire automatiquement depuis l’application.

J’ai été étonnée d’avoir un aussi large de choix sur la région Bordelaise, j’ai découvert qu’on avait des cours d’aquabike, par exemple ! Vous avez même des cours proposés en dehors de Bordeaux centre, pratique pour ceux qui travaillent sur Mérignac, Bègles ou Rive droite.

Les salles bordelaises que j’ai testées :

F45 : ma salle préférée depuis que je l’ai découverte à Londres, un concept de dingue !

Aquafit : une salle de sport qui propose différentes activités dont l’aquabike. Le coach nous guide et on pédale au rythme de la musique !

Annexe Coaching : cours de boxe et de cross-training accessibles à tous ! J’ai assisté à un cours de boxing bag autour du thème cardio, et j’ai vraiment pu me dépasser 🙂 Hâte d’y retourner pour découvrir un peu plus la technique.

Zen & Dance : un concept super original ! Avec une copine nous avons testé le cours Fly & Dance, un enchainement de renforcement musculaire, chorégraphie et d’étirements. La séance se fait aussi dans les airs à l’aide d’un hamac. En 1h15, nous avons même réussi à réaliser une petite chorégraphie en partant de zéro !

Les avantages :

  • Large choix des salles et des activités proposés, même sur la région bordelaise
  • L’abonnement est utilisable partout en Europe (présent dans 9 pays !)
  • Découvrez des activités différentes
  • 1 seul abonnement avec des prix attractifs (je vous laisse faire les calculs)

Les abonnements Urban Sports Club :

  • L’abonnement S 29€/mois : accès à 34 studios à Bordeaux pour 4 activités par mois
  • L’abonnement M 59€/mois : accès à 81 studios à Bordeaux en illimité (certaines salles ont quand même des limites)
  • L’abonnement L 99€/mois : accès à 120 studios à Bordeaux en illimité et un accès au massage
  • L’abonnement XL 129€/mois : accès à 132 studios à Bordeaux en illimité et 2 accès au massage et 8 séances d’électrostimulation

Je trouve les tarifs des abonnements Urban Sports Club vraiment avantageux. Si on regarde le prix d’un cours d’1h à la carte à 20€, vous rentabiliserez votre abonnement S en y allant au moins deux fois dans le mois. C’est donc intéressant si votre salle fait partie des partenaires. Sachant que vous avez aussi accès à plein d’autres activités en illimitées avec votre abonnement Urban Sports Club.

Je vous conseille de regarder les salles qui vous intéressent avant de souscrire à un abonnement car la formule M, plus accessible, peut souvent être suffisante et intéressante.

Si vous souhaitez tester l’abonnement Urban Sports Club, vous avez -20% sur les 3 premiers mois avec le code USCJUTOUNE *

*uniquement pour les nouveaux membres sur les abonnements M, L ou XL. Offre non cumulable avec d’autres promotions en cours, non reportée en cas de pause. L’abonnement se renouvelle automatiquement chaque mois. Le code expire le 30/06/20 à 23h59. 

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Apprendre le surf à l’UCPA de Soustons

L’idée de m’initier au surf me trottait depuis quelques temps en tête, mais je n’ai jamais eu l’occasion de m’y mettre. Alors quand l’UCPA m’a proposé de venir essayer un de leur séjour pour apprendre le surf, j’ai de suite accepté ! Partir pour des vacances sportives et au soleil, ça ne se refuse pas.

L’UCPA propose plusieurs séjours sportifs, que ce soit en France ou à l’étranger et à des prix vraiment accessibles. En effet, tout est compris : l’hébergement, la restauration, l’encadrement et le matériel. Si vous aimez le sport et que vous souhaitez partir en vacances, je vous invite fortement à consulter les offres de stage. Et n’ayez pas peur de partir seul, parce que vous allez rencontrer plein de gens formidables ! 

Centre UCPA Soustons Port d’Albret

J’ai donc choisi de participer à un séjour Full Surf au centre UCPA de Soustons Port d’Albret, comprenant 9 séances de surf.

Situé dans un cadre exceptionnel entre lac et océan, le centre UCPA de Soustons Port d’Albret est le lieu parfait pour pratiquer des activités sportives et se ressourcer. Que ce soit en faisant du sport, ou en profitant de la piscine et des hamacs, chacun y trouve son bonheur.

Au niveau de l’hébergement, nous étions tous logés dans des bungalows avec des chambres partagées (double, triple).

Pour la restauration, nous avions la nourriture comprise lors de l’inscription. Le petit déjeuner était vraiment varié, j’ai facilement pu faire mes porridges. Ensuite, pour le midi nous mangions sur la plage, le pique nique était donc préparé le matin et nous avions à disposition tous les éléments nécessaires à la préparation. Enfin, pour le soir c’était un buffet varié que ce soit des entrées, aux desserts. Je me suis vraiment régalée !

Dès l’arrivée au centre, il faut passer par l’accueil où on nous transmet toutes les informations essentielles : le plan du site, le code de la porte, les horaires des repas et l’heure du pot d’accueil.

Ensuite, Antoine, le directeur du centre, nous accueille avec le sourire et prend le temps de nous présenter le centre. On vous propose des activités supplémentaires gratuites : Kayak, Paddle, Carver, Roller, Yoga et Stretching. On peut également participer à des activités payantes, mais à tarifs réduits : Tennis, Golf et location de Vélo.

Début de soirée, c’est enfin l’heure du brief suivi du pot d’accueil. On est alors réparti dans des groupes en fonction de notre niveau puis on nous explique comment la semaine va se dérouler en fonction de l’heure des marées. Mon stage comprend 9 séances des surfs, mais comme il n’y a plus assez de vagues l’après-midi, chaque jour nous réunirons les deux séances le matin pour profiter le plus possible des conditions. Antoine nous invite ensuite à se retrouver autour de la piscine pour faire la présentation de l’équipe et passer à l’apéro. C’est aussi le moyen de commencer à rencontrer les différents stagiaires avec qui on va partager la semaine.

Et pour notre première soirée, c’est Blindtest sur la plage pour profiter du coucher du soleil. De quoi permettre de réellement partager avec les autres stagiaires et faire connaissance tout en s’amusant.

Première séance de surf

Premier réveil à 7h du matin ! Une fois le petit déjeuner pris et le sandwich préparé, c’est l’heure pour chacun de rejoindre son groupe de surf. Après de rapide présentation, on enfile sa combinaison et son lycra avant de choisir sa planche. On se dirige alors tous vers notre spot, la plage est vraiment proche du centre alors cela se fait à pied.

Une fois arrivé sur la plage, on passe à l’observation et à la compréhension des conditions du plan d’eau en fonction de la marée, du temps et du vent. Puis on s’échauffe tranquillement, et notre moniteur nous explique les règles de sécurité car nous avons une baïne juste à côté du spot. D’après mon groupe, les conditions sont idéales pour débuter le surf !

C’est le moment de partir à l’eau, mais pour appréhender le courant, on commence par partir à l’eau sans la planche pour faire du bodysurf. De retour sur le sable, Thibault, notre moniteur, nous explique comment se mettre debout sur la planche en détaillant chaque étape. On repart à l’eau, à ce moment là je n’étais vraiment pas en confiance : peur des vagues, de la chute, du courant ou de ne pas y arriver ! Mais mon moniteur est dans l’eau et me rassure. 

Je prends donc plusieurs vagues en commençant par juste appuyer sur mes mains pour lever le haut du corps. Une fois cette sensation de glisse appréhendée, c’est le moment d’essayer de me mettre debout. Après plusieurs essais je parviens enfin à me mettre debout, mais juste pour quelques secondes !

Tout au long de la séance, Thibault était présent pour tout le monde en donnant des conseils personnalisés aux différentes personnes de mon groupe de surf pour leur permettre de progresser à leur rythme. 

Ce qui a été génial tout au long de la séance, c’est le fait d’avoir un groupe bienveillant qui me demandait toujours comment j’allais, si j’avais réussi ou encore mes premières impressions ! Certains m’aidaient même en me disant quand me mettre sur la planche et me donnaient de l’élan. C’est à ce moment là que je me suis rendue compte que j’étais tombée dans le bon groupe.

Après avoir surfé, ou du moins essayé, toute la matinée, je crois qu’on commençait tous à avoir un peu faim. Heureusement le 4×4 revenait avec nos sandwiches, on s’est donc tous posés pour manger face à l’océan, tout en papotant de nos progrès de la matinée.

Différentes activités

De retour au centre après la séance de surf, il y a plusieurs activités sportives proposées.

De mon côté, je me suis initiée au skateboard et au carver, on nous a appris les règles de sécurité et les changements de direction. Le carver permet aux surfeurs de retrouver des sensations similaires au surf toute l’année. J’ai pu travailler les changements de direction et l’importance du regard. Chacun travaillait à son niveau. Je n’ai pas eu le temps de me mettre au Kayak ou au Paddle, mais surtout, j’essayais de préserver mes petits bras pour la séance de surf du lendemain.

Ce que j’ai adoré, c’est les séances de stretching proposées chaque soir, à la même heure, pour tous les stagiaires. On s’installait tous dans l’herbe, et on prenait du temps pour soi. Je crois que ces séances m’ont aussi aidé à résister aux courbatures.

Et tout au long de la semaine, chaque soir, nous pouvions participer à une animation : Just Dance, Culture Surf, Tournoi de Beach Volley, etc.

J’ai particulièrement aimé la première soirée, Blindtest, où la bonne ambiance régnée. La soirée Culture Surf était aussi très intéressante. Nous avons appris comment se formait une vague, comment lire les prévisions pour aller surfer, où encore l’histoire et quelques anecdotes sur le surf.

Ma progression 

C’est dès le deuxième jour que j’ai réussi à me mettre debout sur la planche ! Pour m’aider, mon moniteur m’a donné une planche plus large et plus grande pour que j’ai plus d’équilibre. Dès la première vague, j’étais déjà debout ! Les conditions étaient un peu moins bonnes que la veille.. alors si jamais j’étais mal placée sur la planche, je pouvais facilement piquer du nez et me retrouver à l’eau.

Sur toute la semaine, j’ai conservé la même planche pour vraiment progresser et ressentir toutes ces nouvelles sensations dûes à la glisse ! J’ai aussi rapidement commencé à travailler les changements de direction, mais comme tout, il faudrait encore de la pratique. 

Le dernier jour.. j’étais prête à profiter au maximum ! Nous avons changé de spot, et accompagnée de mon moniteur, j’ai pu prendre des vagues lisses. Il prenait le soin de me faire prendre la vague au bon moment et en donnant une petite direction. La sensation était completement différente, et j’ai adoré ! 
Cette dernière séance est donc un super souvenir, parce que j’ai découvert de nouvelles sensations ! 

En conclusion

Lors de l’apprentissage du surf, chacun évolue à son rythme et bénéficie de conseils personnalisés. Mon objectif était de me mettre debout sur la planche, et je peux vous confirmer que je l’ai bien atteint. Chacun dans mon groupe avait des attentes et des objectifs différents, et nous avons tous progressés dans notre pratique tout au long de la semaine. J’ai beaucoup aimé le côté colonie pour adulte, j’ai pu rencontrer de superbes personnes ! Je remercie notamment mon groupe de surf, les oranges (Laurent, Sabine, Laurianne, Laurie, Nathalie, Céran et Thomas), de m’avoir encouragé et d’avoir était aussi bienveillant avec moi tout au long de la semaine. Et je n’oublie pas les moniteurs qui ont aussi étaient extras avec tous les stagiaires, et merci à Thibault mon moniteur de m’avoir guidé.

Une chose est sûre, j’y retournerai ! – Voici le lien vers le séjour que j’ai choisi 

CONCOURS (jusqu’au 29 Juillet 2018 à minuit)
Si toi aussi tu veux profiter d’un week-end à deux lors d’un séjour UCPA, remplis ce questionnaire  

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TEST : Garmin Forerunner 235

Bonjour à tous et à toutes,

J’utilise la montre Forerunner 235 de GARMIN depuis bientôt 4 mois. Je me suis dit qu’il était temps que je vous en parle. Je l’ai eu comme cadeau de Noël par mes parents qui commençaient à se rendre compte que j’étais de plus en plus intéressée à la pratique de la course à pied.

Présentation de la Garmin Forerunner 235

La montre est équipée du suivi d’activité : cela compte le nombre de pas quotidiens, la distance, l’analyse du sommeil et bien d’autres. Je porte ma montre Garmin Forerunner 235 jour et nuit à mon poignet, mais pas que, elle m’accompagne à mes séances de natation, également à mes sorties running. Je me suis fixée un objectif quotidien de 8 000 pas, c’est assez amusant de faire la « compétition » avec mon papa et de voir qui respecte son objectif.  🙂

Montre Forerunner 235 GARMIN

Il y a également les Smart Notifications (SMS, appels, e-mails…), c’est très pratique quand on aime être relié à son portable. Je m’en sers assez rarement car la batterie de mon portable s’use rapidement en mode bluetooth. Mais aussi, on peut y trouver son calendrier et la météo !

Utilisation sportive de la Garmin Forerunner 235 – course à pied

Parlons running ! La Garmin Forerunner 235 a différentes données de course : calcul de la distance parcourue, l’allure (instantanée), le temps et la fréquence cardiaque au poignet. Le dernier point est plutôt intéressant, pas besoin de ceinture.

Portrait Montre et Coiffure

J’ai apprécié pouvoir programmer mes entrainements, notamment les séances de fractionnées. On peut facilement créer des intervalles de course, de récupération ou de repos en indiquant une durée, une distance et une cible : FC, allure/vitesse ou cadence. C’est vraiment pratique, surtout qu’on nous propose différents calendriers d’entraînement gratuitement.
Il y a vraiment toute une panoplie de fonctionnalités vraiment sympa. Par exemple, une estimation de la VO2Max, un prédicateur de courses, une aide à la récupération, et nos records personnels.

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Le logiciel Garmin Connect accompagne maintenant toutes les montres GARMIN et couple toutes les données de vos gadgets de la marque. Le logiciel est disponible sur Windows et Mac, mais vous pouvez aussi retrouver l’application Garmin Connect sur l’App Store. Vous retrouverez sur cette plateforme tous vos résultats détaillés une fois votre montre synchronisée. L’avantage avec la Garmin Forerunneur 235, c’est qu’elle se synchronise automatiquement. Cette plateforme est riche et intuitive. J’ai même rajouter un widget pour le chronomètre !

Synchronisation Garmin Connect

En plus du profil sportif « course« , la montre propose aussi des activités comme « course en salle« , « vélo » ou même « autres« .
Je pratique principalement la course à pied, et une à deux fois par semaine je vais à la natation. La montre étant étanche à 50m, je peux l’emmener avec moi lors de mes séances de natation. Je sélectionne donc l’activité « Autre » et la distance parcourue est souvent fausse. C’est aussi dommage de ne pas retrouver mes données dans l’onglet Natation de Garmin Connect.

Bilan de l’utilisation de la montre Garmin Forerunner 235 

Vraiment ravie de cette montre (merci papa et maman) ! J’adore le design, et moi qui aie un petit poignet, je ne supporte pas les grosses montres et celle-ci me convient très bien. Je la porte durant toutes mes courses, j’apprécie de pouvoir avoir mon allure instantanée et de pouvoir me programmer des séances d’entraînement. Concernant l’autonomie, elle tient vraiment bien, je la porte au quotidien.

Je ne trouve que peu de point négatif à vous présenter… Pour moi, ça serait seulement le fait qu’elle ne présente pas d’option « natation ».

Je pense qu’elle convient vraiment à tout type de runner : du débutant au confirmé.

Et vous, utilisez-vous une montre de sport pour la course à pied ou d’autres sports ? 

signa

CONCOURS PAR ICI

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