Comment réussir le headstand ? (pour débutant )

12 mai 2020 2 commentaires

Pendant ce confinement, je me suis fixée pour objectif de réaliser le headstand !

J’ai réussi à tenir la position après une semaine et demie et vous avez été nombreux à me demander comment j’ai réussi à autant progresser. Je vous explique tout dans cette vidéo :

La vidéo est à découvrir sur ma chaîne Youtube ! N’hésitez pas à laisser un pouce bleu et à vous abonner en activant les notifications pour le rien louper 🙂

J’espère vraiment que cette vidéo où je vous explique comment réaliser le headstand vous a plu.

Justine

Autres sports, Fitness, Running, Sports

Confinement et sport : comment rester motivé ?

6 mai 2020 3 commentaires

La situation que nous vivons est exceptionnelle et inédite. De mon côté, être confinée à la maison a eu un réel effet positif sur mes entrainements. J’ai plus de temps et d’énergie pour m’entrainer de nouveau 6 fois par semaine. C’est devenu une vraie routine à la maison. Vous êtes nombreux à avoir perdu toute motivation (même mon les sportifs de mon entourage !), j’espère que je pourrais vous en donner par ici !

Vous pourrez même utiliser ces conseils une fois le confinement terminé 😉

C’est quoi ton objectif ?

Souvent, ça peut être compliqué d’avancer sans objectif en tête. Je me suis rendue compte que dès que j’ai envie d’atteindre quelque chose, ma motivation est démultipliée et je vais vraiment faire en sorte d’y parvenir.

Fixez-vous des objectifs à courts ou longs termes, voir d’ici la fin du confinement.

Avec les copains, on se challenge entre nous.. par exemple réussir le headstand et maintenant le handstand, ou encore augmenter le nombre de répétitions sur un exercice (les pompes pour moi !). Je veux aussi me mettre un peu plus à la danse, j’en ai fait toute petite et j’ai beaucoup perdu depuis le temps…

Vous avez tellement de possibilités, je suis sûre que depuis longtemps vous rêvez de savoir réaliser un exercice, c’est le moment ! C’est peut-être le moment d’essayer de nouvelles choses comme la méditation ou une nouvelle pratique, performer ou simplement se faire plaisir. Bref, vous l’avez compris, il y a tellement d’idées.. trouvez la votre et surtout notez là quelque part !

De mon côté, mes objectifs sont surtout de me challenger sur des exercices qui m’ont toujours semblé difficile. Je veux aussi reprendre la masse musculaire que j’ai perdu suite à mon hospitalisation, et muscler ce haut du corps (gros point faible) ! Et surtout, aller de mieux en mieux niveau santé car pour être transparente avec vous il me reste encore des séquelles aux poumons.

Essaye un nouveau sport !

Les filles, qui n’a jamais rêvé de danser comme Beyonce ? Savoir twerker comme Nicky Minaj ? C’est le moment d’essayer.. surtout si avant vous aviez peur d’aller aux cours, maintenant vous êtes toute seule dans votre salon et personne ne peut vous voir, haha !

Avec tous les cours en ligne sur YouTube mais également les lives qui sont de plus en plus proposés sur Instagram, vous trouverez de quoi découvrir une nouvelle pratique. J’en suis sûre!

Entrainez-vous à plusieurs !

Alors on reste confiné, mais on partage les sessions en live entre copains. On se cale un rendez-vous, on s’appel en vidéo et c’est parti. Même si c’est à travers un écran, on se motive et on transpire à plusieurs. Et même si on est pas motivé, les autres seront toujours là pour nous aider ! S’entrainer ensemble, ça pousse toujours à se donner un peu plus. Pas vrai ?

Changes toi les idées !

Mes entrainements, pendant le confinement, c’est aussi une manière de me changer les idées, de faire une coupure et « prendre l’air ». Je passe la journée en télétravail ou à suivre les cours assise devant un écran. Cette séance de sport ça me permet vraiment de faire une pause et de m’aérer la tête.

Je préfère la faire juste avant le déjeuner, de cette façon ma journée est vraiment coupée en deux.. Mais, entrainez-vous quand vous en avez envie et que ça vous fait du bien.

Ce sentiment après le sport, c’est ça ta motivation !

Des fois, je me mets un coup aux fesses rien que pour ce sentiment de bien-être après le sport.. Pendant que vous bougez, votre corps libère des endorphines, c’est ces hormones qui vous rendent heureux !

Quand je termine ma séance, je suis fière de moi et je me sens tellement bien. C’est un peu un mélange de plein d’ondes positives ! Alors souvent on trouve ça difficile pendant certaines séances, mais on se sent toujours mieux après ! Promis 😉

Et vous, comment vous restez motivés pendant le confinement ?

Et si vous n’avez pas envie de faire du sport pendant le confinement, c’est ok 🖤 Prenez soin de vous !

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Confinement : 1 mois de sport à la maison, mes conseils et résultats

18 avril 2020 Aucun commentaire

Avant le début du confinement, je reprenais seulement le sport suite à mon hospitalisation. Ma semaine était composée d’une séance de Yoga Bikram à Bordeaux, une séance de boxing bag à L’Annexe Coaching et une séance chez F45 Bordeaux grâce à mon abonnement USC.

Je pensais que le confinement chamboulerait toute mon organisation mais il m’a permis au contraire d’avoir plus de temps pour faire mes entrainements, préparer mes repas et bien me reposer ! J’ai pris le côté positif de ce changement exceptionnel.

J’ai commencé le sport à la maison et je fais régulièrement des séances de cross-training que je peux facilement réaliser à l’aide d’un tapis et au poids de corps. S’entrainer à la maison, c’est presque ce que je préfère.. J’ai surtout la chance de vivre dans une maison et de pouvoir m’entrainer sur la terrasse dès qu’il fait beau. Cela a été facile pour moi de m’adapter à ces nouvelles conditions.

Ma nouvelle routine sport à la maison

Dès le début du confinement, les live et les vidéos de training ont commencé à se multiplier sur les réseaux sociaux. J’avoue avoir été tentée de tout suivre mais j’ai vite été limitée avec mes horaires, je reste en stage et je continue de faire du télétravail à la maison tout en respectant les horaires de travail.

Ma semaine se décompose de 6 séances F45 : j’alterne entre du cardio et du renforcement musculaire et chaque séance dure 45 minutes. J’essaie de réaliser une séance de yoga ou d’étirements/mobilités au cours de la semaine. Et si j’ai du temps et de l’énergie, je fais un live sympa des copains coachs focus abdos/haut du corps.

Vous le remarquerez, j’ai plus que doublé mon rythme d’entrainement.. Mais avant mon hospitalisation je m’entrainais plus de 6 fois par semaines déjà. Mon corps est donc en quelque sorte habitué et je veille à garder un jour de repos total. Même si je suis tentée de tester tous les live, je préfère faire attention et reprendre comme il faut.

Mes conseils

Pour le matériel, soyez inventif ! On peut s’adapter à la situation facilement. Si vous n’avez pas de tapis de sport, vous pouvez opter pour une serviette. J’ai retrouvé des poids de 1,5kg et j’ai chargé un sac à dos de bouteilles d’eau et de conserves. À la place des sliders j’ai des torchons, et il m’arrive même d’utiliser une chaise en poids ou en support ! Et surtout, le plus important c’est d’utiliser le poids du corps.

Les résultats

Après 1 mois de sport à la maison, je me sens vraiment plus tonique ! J’ai repris du muscle.. car depuis ma maladie j’en avais perdu énormément.

Grâce aux séances F45 je travaille l’ensemble du corps, et je vois l’évolution. Au début j’étais incapable de réaliser un burpees à cause de ma respiration.. j’ai commencé en décomposant le mouvement et maintenant je les enchaine pendant l’entrainement ! (J’ai même testé la variation à une jambe!)

C’est la première fois que je me sens vraiment en forme depuis mon hospitalisation !

Mes bons plans pour s’entrainer à la maison

Les Live que j’ai testé :

GoSport propose des lives training/yoga/boxe avec ses ambassadeurs
Yeh Yoga, ma professeure préférée de yoga londonienne donne accès à ses séances de yoga via zoom
Léo, coach sportif diplômé, propose des lives sport training & étirements/mobilités
Benjamin, coach sportif et ancien athlète olympique, propose anime des sessions live avec d’autres influenceurs toute la semaine

Les vidéos Youtube que j’ai testées :

Les abonnements PREMIUMs gratuits pendant le confinement :

Down Dog (yoga tout niveau)
adidas Training
Fizz up (training, méditation, etc)

Et vous, comment se passent les entrainements à la maison ?

Je porte :
Brassière : Nike
Chaussures de training : Nike Super Rep (parfait pour les entrainements à haut intensités)

Autres sports, Fitness, Sports

J’ai testé l’abonnement Urban Sports Club

7 février 2020 Un commentaire

J’ai eu la chance de tester l’abonnement XL Urban Sports Club pendant deux mois et découvrir son offre sur la région bordelaise. Avec un seul abonnement vous avez accès à différents types d’activités qui vont du fitness, yoga, natation à la danse comme au surf. Il y a même des massages inclus en fonction de l’abonnement !

Mon avis sur l’abonnement Urban Sports Club

L’abonnement Urban Sports Club, c’est un peu le sport en illimité. Pour quelqu’un comme moi qui adore tester plein de concepts, c’est juste parfait ! Malgré certaines activités que je ne peux plus faire depuis mon hospitalisation, j’ai pu découvrir quelques nouvelles salles sur Bordeaux. Vous trouverez forcément votre bonheur 🙂

Une fois votre abonnement mensuel Urban Sports Club choisit, vous disposez d’une application pour réserver vos activités. Je trouve l’application plutôt bien faite, on peut affiner nos recherches pour réserver sa séance en fonction du lieu, du type d’activités ou encore l’horaire. Ensuite, une fois sur place, vous pouvez scanner un QR Code via l’application pour indiquer votre présence à la séance.

Il a même tellement de choix que vous pouvez mettre vos salles préférées en favoris.

Seul petit bémol, il faut parfois appeler ou envoyer un mail directement à la salle pour réserver, la réservation ne peut pas toujours se faire automatiquement depuis l’application.

J’ai été étonnée d’avoir un aussi large de choix sur la région Bordelaise, j’ai découvert qu’on avait des cours d’aquabike, par exemple ! Vous avez même des cours proposés en dehors de Bordeaux centre, pratique pour ceux qui travaillent sur Mérignac, Bègles ou Rive droite.

Les salles bordelaises que j’ai testées :

F45 : ma salle préférée depuis que je l’ai découverte à Londres, un concept de dingue !

Aquafit : une salle de sport qui propose différentes activités dont l’aquabike. Le coach nous guide et on pédale au rythme de la musique !

Annexe Coaching : cours de boxe et de cross-training accessibles à tous ! J’ai assisté à un cours de boxing bag autour du thème cardio, et j’ai vraiment pu me dépasser 🙂 Hâte d’y retourner pour découvrir un peu plus la technique.

Zen & Dance : un concept super original ! Avec une copine nous avons testé le cours Fly & Dance, un enchainement de renforcement musculaire, chorégraphie et d’étirements. La séance se fait aussi dans les airs à l’aide d’un hamac. En 1h15, nous avons même réussi à réaliser une petite chorégraphie en partant de zéro !

Les avantages :

Large choix des salles et des activités proposés, même sur la région bordelaise
L’abonnement est utilisable partout en Europe (présent dans 9 pays !)
Découvrez des activités différentes
1 seul abonnement avec des prix attractifs (je vous laisse faire les calculs)

Les abonnements Urban Sports Club :

L’abonnement S 29€/mois : accès à 34 studios à Bordeaux pour 4 activités par mois
L’abonnement M 59€/mois : accès à 81 studios à Bordeaux en illimité (certaines salles ont quand même des limites)
L’abonnement L 99€/mois : accès à 120 studios à Bordeaux en illimité et un accès au massage
L’abonnement XL 129€/mois : accès à 132 studios à Bordeaux en illimité et 2 accès au massage et 8 séances d’électrostimulation

Je trouve les tarifs des abonnements Urban Sports Club vraiment avantageux. Si on regarde le prix d’un cours d’1h à la carte à 20€, vous rentabiliserez votre abonnement S en y allant au moins deux fois dans le mois. C’est donc intéressant si votre salle fait partie des partenaires. Sachant que vous avez aussi accès à plein d’autres activités en illimitées avec votre abonnement Urban Sports Club.

Je vous conseille de regarder les salles qui vous intéressent avant de souscrire à un abonnement car la formule M, plus accessible, peut souvent être suffisante et intéressante.

Si vous souhaitez tester l’abonnement Urban Sports Club, vous avez -20% sur les 3 premiers mois avec le code USCJUTOUNE *

*uniquement pour les nouveaux membres sur les abonnements M, L ou XL. Offre non cumulable avec d’autres promotions en cours, non reportée en cas de pause. L’abonnement se renouvelle automatiquement chaque mois. Le code expire le 30/06/20 à 23h59.

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TEST : Mytwenty – MihabodyTec à Bordeaux

30 septembre 2017 Aucun commentaire

Dimanche dernier, accompagnée de mon copain, nous avons testé une séance d’électrostimulation chez My Twenty à Bordeaux. J’en avais brièvement entendu parler… mais je ne savais pas du tout comment cela allait se dérouler. Une séance de 20 minutes qui équivaut à une séance de 4 à 5 heures, juste dingue ! Je reviens donc vers vous pour vous expliquer ce qu’est MihabodyTec et mon ressenti sur cette séance.

Qu’est-ce que l’électrostimulation ?

Le principe est d’obliger le muscle à se contracter en envoyant des petites impulsions à travers les électrodes placées sur la peau. L’impulsion électrique a une durée et une intensité variable suivant le muscle sollicité et les effets voulus.

Les objectifs

Suivant la durée et l’intensité des impulsions, on va pouvoir jouer sur les objectifs recherchés :

Raffermissement
Tonicité musculaire
Récupération
Esthétisme corporel
Prévention santé : traitement d’une douleur ou rééducation physique

Mihabodytech c’est quoi ?

C’est un concept qui permet de faire seulement 20 minutes de sport, ce qui équivaut à 4 heures de pratique. On se muni d’un gilet comprenant des électrodes aux endroits stratégiques : bras (biceps et triceps), abdos, pectoraux, lombaires, le grand dorsal, le haut du dos, les fessiers et les cuisses. La séance se déroule seul ou à deux, encadrée par un coach sportif formé par Mihabodytech.

Ma séance Mihabodytech

Avec mon copain, nous nous sommes rendus dans le Studio My Twenty, pas loin des Grands Hommes pour notre première séance avec Matthieu, le coach. Après nous avoir présenté le concept, c’est parti, on enfile notre tenue : un tee-shirt noir et un legging noir. Moi qui étais venu en tenue de sport, finalement il fallait seulement se munir d’une paire de baskets. Il faut aussi retirer ses sous-vêtements pour permettre aux électrodes d’être au plus près des muscles. Ensuite, on enfile un gilet équipé de nombreuses électrodes que Matthieu prend soin d’humidifier pour améliorer la stimulation électrique dans les muscles ciblés, le tout relié à une machine.

Avant de commencer la séance, il faut régler l’intensité des électrodes en fonction des sensibilités de chacun. Nous avons dû nous placer dans une posture qui nous permettait de contracter un maximum de muscles. Matthieu activait unes à unes les électrodes pour régler et déterminer la bonne intensité. La sensation des électrodes était vraiment particulière et étrange, mais au fur et à mesure on s’habitue.

Tonification, raffermissement

Tout au long de la séance, Matthieu nous guidait en nous montrant les mouvements à effectuer. Ensuite, il ne nous restait plus qu’à suivre l’avatar sur l’écran de la machine pour savoir le temps pendant lequel on devait tenir la position. Si on ne commence pas à réaliser le mouvement à temps, on ne peut tout simplement pas bouger !

Les exercices sont des exercices classiques et vraiment faciles à réaliser, mais je vous assure qu’avec les électrodes c’était beaucoup plus compliqué ! Pendant un exercice, l’intensité est tellement forte qu’à la fin de la contraction, la sensation d’arrêt est étrange et on se sent tout léger pendant quelques secondes seulement.

C’était une séance d’essai de 12 minutes pour commencer en douceur. Je dois vous avouer que j’étais vraiment crevée et transpirante après la séance, mais cela fait un bien fou !

Cardio

J’ai poursuivi avec un aperçu d’une séance cardio de 5 minutes. Matthieu nous explique alors que ce mode de travail permet de travailler sur de l’intervalle training (comme le tabata). Cela permet de favoriser la stimulation du métabolisme.La sensation est alors différente au niveau des électrodes, en effet ce sont des pulsions continues cette fois ci.
Nous avons fait des exercices que j’ai l’habitude de faire au poids du corps, ce n’était pas du tout la même sensation et donc beaucoup plus difficile d’effectuer les mouvements sur la fin. De plus, la contraction était même faite pendant le temps de repos contrairement à la première partie.

Il faut savoir qu’il existe un troisième mode de relaxation également.

Mon avis sur Mihabodytech

Encore merci Matthieu pour l’invitation, j’ai adoré ! Je n’ai fait qu’une seule séance mais j’ai bien ressenti les courbatures sur des muscles où je ne les ressens pas habituellement. J’aime beaucoup le concept car cela répond à tous les objectifs ! De plus, c’est clairement un gain de temps. Puis c’est vraiment pratique, pas besoin de tenu de sport, seulement penser à ses baskets.

Ce que j’ai trouvé vraiment intéressant, c’est que mon copain et moi n’avions pas le même contenu de séance et pourtant Matthieu assurait au niveau du coaching. Tout au long de la séance il a su comment nous pousser, nous motiver, mais aussi augmenter l’intensité pour mieux travailler.

La séance de 20 minutes varie entre 22€ et 35€.

J’espère vite y retourner !

Si vous hésitez encore, la première séance de 20 minutes est offerte 😉

L’addresse :
My Twenty
22 Rue Condillac
33000 Bordeaux

Tel : 06 58 07 54 19

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TEST : Fitbit Alta HR mon avis

4 mai 2017 Aucun commentaire

Cela fait plus d’un mois que je porte la Fitbit Alta HR à mon poignet. J’avais promis à certains d’entre vous de vous faire un retour. Il existe tellement de montres et de bracelets différents sur le marché qu’il est compliqué de choisir le produit qui nous correspond le mieux. Alors j’espère que cet article pourra vous aider dans votre décision. En effet, il existe les montres axées sport et spécialisées qui vont vraiment analyser votre activité. Et les bracelets traqueurs d’activités qui nous informent sur le nombre de pas ou notre dépense calorique. La Fitbit Alta HR est qualifiée de bracelet pour la forme avec suivi de la fréquence cardiaque. Ainsi, elle permet de suivre votre activité physique et votre sommeil. Je vais donc revenir avec vous sur les caractéristiques du bracelet, mon utilisation et enfin mon avis.

Les caractéristiques de l’Alta HR

Suivi de la fréquence cardiaque : tout au long de la journée vous bénéficiez d’un suivi continu de votre fréquence cardiaque directement sur votre poignet.
Notifications du smartphone
Suivi intelligent SmartTrack™ : reconnaît automatiquement certaines activités.
Tapotez l’écran pour afficher vos statistiques, l’heure et les notifications.
Suivi des activités quotidiennes : votre nombre de pas, la distance parcourue, votre dépense calorique, votre nombre de minutes actives, votre activité heure par heure et le temps passé immobile.
Suivi automatique du sommeil et alarmes silencieuses ; Phases de sommeil
Bracelets interchangeables
Synchronisation sans fil
Bouger Plus : Aux jours et créneau horaire de votre choix, il vous invite à bouger.
Jusqu’à 5 jours d’autonomie de batterie

Mon utilisation de l’Alta HR

Avant tout, il faut télécharger l’application Fitbit sur votre téléphone. Vous pourrez ensuite synchroniser et récupérer les données de votre bracelet. Par la suite, dès que vous connecterez votre bracelet à votre téléphone la synchronisation se fera automatiquement. L’interface est vraiment facile d’utilisation est très ergonomique. Grâce à votre compte vous pouvez retrouver vos données sur leur site internet.

Je porte déjà quotidiennement ma Garmin car j’aime savoir le nombre de pas et l’heure à mon poignet. Au début, je me disais donc que ça serait futile de porter les deux en même temps car au final chaque montre apporterait les mêmes informations. Et c’est là que j’ai du travailler plusieurs jours à un grand évènement sportif où bien sûr les bijoux devaient être peu visibles… J’ai donc porté la Fitbit Alta HR qui s’est révélée discrète car le bracelet est vraiment fin. Je l’ai aussi porté lors de mes séances de HIIT ou de renforcement pour suivre l’activité et mes dépenses caloriques. Et au final, je la garde maintenant quotidiennement et je ne porte la Garmin que lorsque je sais que je vais faire une sortie running. Disons que ce bracelet fait plus féminin !

Mon avis

Le bracelet est très complet, en effet il propose la plupart des caractéristiques que l’on peut rechercher ! Comme la plupart des montres on retrouve le suivi des activités, qui a été plutôt efficace autant sur les séances de renforcement que mes sorties de course à pied. Attention cependant car sur les sorties running, il n’y a que très peu de statistiques (FC, calories, durée).
Du côté de la fréquence cardiaque, elle était quasiment similaire sur mes deux montres.
Concernant l’analyse du sommeil, vous pouvez retrouver des informations sur votre sommeil et des indications pour vous aider à les comprendre. Mais malheureusement, j’ai du mal à porter le bracelet la nuit, je ressens une gêne.
Je possède deux bracelets : un en élastomère et un autre en cuir. Je peux donc choisir celui en cuir pour le porter tout au long de la journée et changer pendant le sport !

En conclusion, je suis vraiment ravie de ce bracelet !

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Fitbit Alta HR : analyse du sommeil

14 mars 2017 Aucun commentaire

Mardi dernier, j’ai eu la chance de participer au #FitbitHeartRateHotel. J’ai été conviée par la marque Fitbit afin de participer au lancement de la nouvelle montre Alta HR et de découvrir un peu plus la marque. L’Alta HR a la particularité d’être la montre la plus fine à être équipée de la fréquence cardiaque ! Nous étions un petit nombre de blogueuses sport à être présentes, et vous vous doutez bien.. j’étais la seule française !

Session HIIT : augmentation de la fréquence cardiaque

Dans un premier temps, nous avons participé à une session de HIIT animée par un de leur ambassadeur, London Fitness Guy, le but étant d’augmenter notre rythme cardiaque afin de voir le résultat directement sur la montre. La séance était plutôt intense ! Concernant la montre, elle est vraiment fine et légère : on ne la sent même pas pendant les exercices ce qui est agréable. Après la séance, on peut voir les différentes données sur l’application Fitbit.

Sommeil : baisse de la fréquence cardiaque

Nous avons terminé par un échange avec une experte du sommeil, le Docteur Nerina Ramlakhan. Je vais bien sûr partager avec vous ses explications et ses conseils !

Le cycle du sommeil est décomposé en plusieurs phases de sommeil : léger, profond et paradoxal.

Plusieurs cycles de 90 minutes se succèdent pendant la nuit et apportent au corps différentes formes d’energie. Ce sont les 90 premières minutes, avant minuit, qui sont les plus puissantes et influent sur le plan physique et psychologique.

Il est important d’avoir une bonne dose de sommeil. Il faut aussi rappeler que chacun est unique et a sa propre relation au sommeil. En effet, celui-ci est relié à ce que l’on a ressenti au cours de notre journée. De plus, la qualité du sommeil et les sensations lors du réveil influent sur notre énergie.

Il y a plusieurs type des personnes :

Les sensibles, ce sont celles qui ont besoin que les choses soient bien faites. Par exemple, être dans un lit confortable avec un oreiller, ne pas avoir de lumière, etc.
Les autres peuvent s’endormir partout.

Les 5 conseils du Docteur Nerina Ramlakhan pour mieux dormir :

Manger son petit-déjeuner 30 minutes après s’être levé. En effet, cela aide notre métabolisme à se mettre en place.
Hydratation, dans l’idéal 2L d’eau par jour.
Arrêter la caféine après 15-16h.
Contrôle sa relation avec les technologies. On coupe le portable avant d’aller se coucher !
Se coucher tôt, dans l’idéal vers 22h30.

Particularité de l’Alta HR

L’Alta HR vous permet d’aller plus loin dans l’analyse de votre sommeil ! Elle ne donne pas seulement les données, mais elle les explique. Je trouve cela vraiment intéressant car j’ai aussi l’outil d’analyse du sommeil sur ma Garmin, mais je ne sais pas du tout comment l’exploiter. Au final, je ne m’en préoccupe pas du tout ce qui est dommage. Au contraire, l’Alta HR prend en plus compte de toutes les autres données (exercices, alimentation, etc) et nous aide ainsi à améliorer notre sommeil.

J’espère que ces conseils vous serviront. Si vous faites du sport, n’oubliez pas que votre sommeil est très important surtout pour éviter les blessures !
Je vais tester la montre pendant plusieurs semaines afin de pouvoir vous donner un avis plus approfondi.

Et vous, que pensez-vous de l’outil d’analyse du sommeil ? Vous préoccupez-vous de votre sommeil ?
Pour ceux qui ont une Fitbit, qu’en pensez vous ?

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Courir l’hiver

5 décembre 2016 Aucun commentaire

C’est le début du mois de Décembre : il fait froid, les jours se font plus courts et le mauvais temps est souvent présent (pluie, vent et neige). Il faut malgré tout rester motivé. Voici quelques conseils pour continuer de s’entrainer.

Equipement

Être bien équipé est un élément primordial pour affronter le froid. Privilégiez les textiles respirant qui permettent d’évacuer la transpiration, et évitez le coton !

On pense également à la technique des trois couches :
Pour la première couche on prend un vêtement de seconde peau, il gardera la chaleur dégagée par le corps et absorbera la transpiration pour rester au sec.
Pour la deuxième couche, on choisit un vêtement isolant pour garder la chaleur, par exemple un t-shirt à manche longue.
Et enfin, en troisième couche, on s’équipe d’une veste imperméable (par exemple : coupe-vent) pour se protéger du vent, de la pluie ou de la neige.

Pour le bas, je vous conseille de porter des collants chauds.

N’oubliez pas d’adapter votre tenue en fonction des températures car on a tendance à s’habiller trop chaud l’hiver.

Protéger les extrémités

En hiver, on protège la tête, les mains et les pieds. Pour la tête, on pense aux bandeaux et aux bonnets, et on n’oublie pas le cou. Pour éviter d’avoir les mains gelées, on prend des gants ou des t-shirts manches longues avec le petit trou pour faire passer les pouces. Et enfin, on n’oublie pas les pieds et on s’équipe d’une bonne paire de chaussettes chaudes.

Visibilité

Je cours notamment de nuit, surtout à cause de mon emploi du temps mais plus spécialement parce que j’aime cette ambiance particulière. Je mise donc tout sur la visibilité en choisissant des vêtements réfléchissants !

Il est vraiment important pour votre sécurité que vous soyez visible et que l’on puisse vous distinguer dans le noir, faites donc attention à avoir des bandes réfléchissantes sur votre veste et votre collant. Elles sont maintenant assez présentes, notamment sur les vêtements de running : le logo de la marque, sur le bout des manches où l’on retrouve des éléments de couleur grise. De même sur les chaussures de running : le logo est réfléchissant. Il existe aussi des accessoires tel que des clips lumineux pour les chaussures ou des bracelets lumineux.

Enfin, n’oubliez pas de vous échauffer avant vos séances, votre corps a besoin de plus de temps pour se réchauffer. Et pour rester motivé, fixez vous des objectifs (inscrivez vous à une course) ou courrez en groupe ! 🙂

Comment vous équipez-vous en hiver pour courir ?
N’hésitez pas à partager vos conseils.

Je porte une tenue NIKE.

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Retour sur ma blessure

4 septembre 2016 6 commentaires

C’est la rentrée, et le blog aussi est de retour !

Pour celles et ceux qui me suivent sur Instagram, vous avez dû remarquer que j’ai été au repos forcé suite à une blessure, et ce pendant presque deux mois.

Avec mes mots, je vais tenter de vous expliquer un peu plus précisément ma blessure.

Début de la douleur

Début Mai, j’ai ressenti pour la première fois ma douleur sur le coté gauche de ma cuisse.

Je suis partie faire une sortie avec deux amis qui ont souhaité que nous ralentissions jusqu’à marcher. Je me suis alors rendue compte que je ne pouvais plus reprendre car je ressentais une forte douleur dans toute ma cuisse. Le lendemain, la douleur était toujours présente et je boitais.

J’ai laissé un peu moins d’une semaine avant de repartir courir seule. Au final, la douleur s’est faite ressentir après 4 km, je me suis donc arrêtée et je suis rentrée chez moi en boitant.

Une semaine plus tard, j’ai à nouveau fait une sortie, et après 2km ma douleur était encore revenue.

Consultations et traitement

J’ai donc pris rendez-vous avec un médecin du sport.

Mon échographie a révélé un syndrome de l’essuie glace au niveau de la hanche sans bursite associée.

Ce dernier m’a donné un mois de repos et m’a expliqué que j’avais un conflit TFL sur grand trochanter, une tendinite. Mon tendon frotte contre mon os quand je cours et cela créait une inflammation. Il m’a prescrit des séances de kinésithérapeute afin d’étirer ce muscle.

J’ai donc fait donc un traitement à onde de choc, suivis d’un travail excentrique pour étirer mon muscle.

Côté sport

Après ma consultation avec le médecin du sport, je lui ai demandé si je pouvais tout de même pratiquer d’autres sports. Il m’a répondu « Tout ce qui ne te fera pas mal ».

Pour suivre les copines pendant nos sessions j’ai donc pris l’alternative du vélo. Cela me permet de ne pas être frustrée et de pouvoir participer aux sessions ! Je me suis aussi inscrite dans une salle de sport privée, où je suis suivie par Nicolas, coach bordelais.

Nouveau Kinésithérapeute

Mon ancien kinésithérapeute a été remplacé début Juillet. Lorsque j’ai fait ma première séance, il m’a de suite expliqué qu’il court aussi et a le même problème que moi. C’est le muscle du moyen fessier et non du TFL (car relié à la douleur du genoux). J’ai donc une tendinite du moyen fessier. Il me fait poursuivre le même traitement en faisant du renforcement et beaucoup d’étirements.

Il m’a aussi dit que je devais reprendre la course. En essayant d’abord de courir 10-15 minutes en augmentant la fréquence de mes foulées, tout en faisant attention à attaquer avec le talon et développer ma foulée le mieux possible, mais aussi me concentrer sur ma douleur.

Je dois veiller à m’étirer le plus souvent possible avec trois exercices d’étirements qu’il m’a appris pour étirer les muscles autour du moyen fessier. Cela qui donne l’information à ce dernier de s’étirer également.

Reprise de la course

Avec ma première séance de 15 minutes, j’ai enfin pu chausser mes baskets et redécouvrir les belles sensations de ce sport. J’appréhendais beaucoup, par peur de ressentir la douleur, mais je me suis lancée en veillant à respecter les conseils.

Puis, j’ai fait 2 sorties par semaine en augmentant progressivement de 5 minutes si je me sentais à l’aise. Si la douleur se faisait ressentir, je stagnais jusqu’à ce que je pallie à celle-ci. En écoutant mon corps j’ai réussi à trouver la vitesse à laquelle la douleur n’apparaissait pas.

Aujourd’hui, je me prépare aux 20km de Paris, autant vous dire que je ne vais pas chercher à faire un temps. Je ne veux pas reprendre trop rapidement avec un plan d’entrainement et me blesser. Je vais juste prendre du plaisir à finir cette course.

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Garder sa motivation

17 mai 2016 3 commentaires

Coucou tout le monde,

Je reviens vers vous avec un nouvel article consacré à la motivation. Je pense que lorsque l’on pratique la course à pied, le plus grand obstacle c’est bien la motivation. Je vous propose donc cinq conseils :

Courir à plusieurs :

Quand on commence la course à pied, on est souvent solitaire, mais ne restez pas dans votre coin ! Je cours avec plusieurs groupes de running sur Bordeaux et j’ai pu rencontrer des personnes formidables. C’est toujours mieux d’être accompagné d’amis quand on court, de plus on est moins tenté d’annuler une séance. A deux ou à plusieurs, l’entrainement devient plus facile, on peut papoter et on ne voit pas le temps passer ! Et puis, si vous arrivez à parler c’est que vous pouvez aussi faire mieux ! 😉
Si vous ne trouvez personne pour vous accompagner, vous pouvez vous inscrire à un club d’athlétisme. Vous serez coaché par un entraineur qualifié, ce qui peut être plus rassurant quand vous débutez.

Plus (sessions running en groupe sur bordeaux) :
– Fitmyrun : propose des sessions originales et variées ! Avec des organisateurs super sympas qui nous prodiguent de bons conseils sur la pratique de la course à pied.
– A2 Running : rendez vous tous les mardi et jeudi à 19h30 au miroir d’eau, qu’importe la météo, il y aura toujours des motivés !
– Dubndiducrew : communauté de femmes motivées, sessions hebdomadaire.

Ecouter de la musique

Avant d’aller courir, je me prépare une playlist du tonnerre pour rester motivée tout au long de ma sortie. Dans les moments difficiles, mettre une de ses chansons préférées peut vraiment aider.
Lors de mon premier semi-marathon, que j’ai couru aux côtés d’Amélie, elle portait un brassard avec sa musique : on pouvait profiter à la fois de la musique mais aussi des encouragements. Pendant les moments difficiles elle me mettait ma musique préférée : Middle de DJ Snake pour me booster !

Se fixer un objectif

Rien de mieux que de se fixer un objectif raisonnable et à votre portée afin de rester motivé et de progresser. Vous pouvez y aller petit à petit et viser une course. Ou tout simplement vous fixer de « petits » objectifs, par exemple, vous pouvez allonger une sortie, courir plus souvent ou gagner en vitesse. Le secret c’est la régularité !

Pourquoi pas s’inscrire à une course avec des amis ?

Tenir un cahier d’entrainement où vous répertoriez vos sorties running peut vous aider à suivre vos objectifs. Faites le décompte des kilomètres parcourus dans le mois, ou encore constatez l’évolution de votre chrono vous permet de suivre votre progression. Lorsque vous atteignez vos objectifs, vous ressentirez un sentiment de fierté qui vous poussera à vous dépasser.

C’est bon pour la santé !

La pratique de la course à pied apporte un bon nombre de bienfaits : améliore la circulation sanguine, le transit et diminution du risque des maladies cardio-vasculaires, d’arthrose, de dépression et d’insomnie. De plus, cette pratique permet d’évacuer le stress et la pression, lors de l’effort notre cerveau secrète des endorphines (morphine naturelle) qui contribuent à une sensation de bien-être.

La course à pied est bénéfique autant pour le physique que le mental.

S’équiper

Quoi de mieux, que porter à votre séance la nouvelle paire de basket ou la toute dernière tenue que vous vous êtes acheté. Et oui, maintenant on court branché !
Vous pouvez aussi vous équiper d’une montre GPS qui mesure le nombre de kilomètres parcourus, le temps et la vitesse de la sortie ou encore de la fréquence cardiaque (si équipé d’un capteur). Il existe toute une gamme de prix et certaines sont accessibles. Pour ma part j’ai craqué sur le Forerunner 235 de chez Garmin.

Et vous, quelles sont vos astuces pour rester motivés ?